발가락이 뒤틀리는 이유, 치료 방법, 예방법

 

1. 발가락이 뒤틀리는 이유

 

발가락이 뒤틀리는 이유는 다양합니다. 가장 일반적인 이유는 근육력의 저하, 바른 자세 유지의 어려움, 신발 신는 습관이 잘못 됐을 때, 자주 겪는 피로 등이 있습니다. 

첫 번째로, 발에 있는 근육과 인대는 장시간 한 자세를 유지하면 늘어지거나 닳아서, 그 결과 발가락이 뒤틀리는 경우가 있습니다. 
특히나 근육과 손목, 발목 등 선천적으로 발달하지 않은 부위가 더욱 그러합니다. 

두 번째로, 편안한 자세를 찾으려고 발가락을 굽히거나, 휘거나, 뒤틀거나 하는 등의 안 좋은 습관들이 발생할 수가 있습니다. 이렇게 단기적인 관절 피로가 길게 따라와 발 건강을 악화시키고, 발가락이 뒤틀어지는 원인이 됩니다. 따라서 바른 자세를 유지하는 것은 발가락 건강에 매우 중요합니다. 

세 번째로, 신발 신는 습관이 잘못됐을 때 발가락을 뒤틀리게 하는 경우가 있습니다. 
발이 신발 안에서 좁게 갇히면 어쩔 수 없이 발가락이 뒤틀립니다. 또한, 매우 좁거나 높은 구두에서 발가락이 꼬일 가능성이 높습니다. 

마지막으로, 자주 겪는 피로도 발 건강에 악영향을 미칩니다. 
특별하게 발목과 발가락에 무리가 가게 하는 움직임과 습관들이 결국 발가락이 뒤틀리게 합니다. 

따라서 발 건강을 위해 꾸준한 스트레칭과 발 운동을 하고 바른 자세를 유지하며 발이 편하고 무리가 가지 않는 좋은 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 만약 발가락이 심하게 뒤틀린다면 전문가의 진료를 받을 필요도 있습니다.

 

2. 치료 방법

 

발가락이 뒤틀리면 걷기에 불편을 초래할 뿐만 아니라 발목, 무릎, 엉덩이에도 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 발가락의 건강을 유지하는 것은 중요합니다. 이를 위해서는 몇 가지 치료 방법이 있습니다.

첫째, 스트레칭입니다.
발가락 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것은 좋은 방법 중 하나입니다. 발가락을 지면에 대고 손으로 발가락을 움직여줍니다. 근육이 긴장한 상태에서 시계 방향으로 회전시켜 준다면 인대와 힘줄을 자극하여 발가락의 유연성을 높일 수 있습니다.

둘째, 산책입니다.
잠시 쉬는 동안 정원에서 산책을 해보는 것도 발가락 건강에 좋습니다. 발을 보호하기 위해 원하는 경우 발목에 패치를 부착할 수도 있습니다.

셋째, 발 뒤꿈치 보호입니다.
발가락의 유연성을 높이는 것도 좋지만 발 뒤꿈치에 가해지는 힘을 분산시켜 주면 좋습니다. 신발 뒷부분이 발 뒤꿈치를 덮어주는 유형의 신발을 착용하면 도움이 될 수 있습니다. 또한 쿠션감 있는 신발을 신어주는 것도 아주 좋습니다.

넷째, 발목 지지기입니다.
발목 지지기를 착용하는 것도 발가락 건강에 좋습니다. 이렇게 하면 발과 발목의 균형을 유지함으로써 발가락의 불균형 운동을 방지할 수 있습니다.

다섯째, 전문가의 진료를 받습니다.
만약 발가락이 심하게 뒤틀려 걱정이 된다면 전문가의 진료가 필요합니다. 외과 의사는 발가락 변형의 원인을 파악하고 가장 적합한 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 혹시나 수술을 피해 갈 수 없다면 전문가와 함께 의논한 후 수술을 진행합니다.

이와 같은 방법들을 이용하여 발 건강을 지키면서도 발가락을 뒤틀리지 않게 할 수 있습니다. 초보자는 천천히 시작하여 꾸준하게 진행해야 합니다. 

 

3. 예방법

 

발가락 뒤틀림은 발의 구조나 운동 기능이 불균형하거나 부족할 때 발생하는 문제입니다. 발가락 뒤틀림 예방을 위해서는 발을 강화하여 발가락 관절과 근육을 강화하고 늘리는 운동, 발의 구조를 맞추는 가이드라인을 따르는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 다음과 같은 방법을 추천합니다.

첫째, 발가락 운동입니다.
발가락을 자유롭게 구부리고 펴는 운동을 반복해서 하는 것이 중요합니다. 이러한 운동은 발가락 근육 강화 및 발가락 관절 유연성을 높이게 됩니다.

둘째, 다리 들기 운동입니다. 
바닥에 앉아서 양발은 곧게 뻗습니다. 발가락을 바닥에서 들어 올린 후 다시 내립니다. 이 운동은 발가락 근육을 강화해 줍니다.

셋째, 발가락 엎드리기 운동입니다. 
바닥에 앉아서 발끝을 내려놓은 상태에서 발가락을 서로 붙입니다. 그 후 발끝을 뒤로 밀면서 발가락을 엎드립니다. 이 운동은 발꿈치와 발가락 근육을 강화해 주는 효과가 있습니다.

넷째, 발의 구조에 맞는 신발을 착용합니다.
발을 구조에 맞게 지지해 주는 신발은 발가락 뒤틀림을 예방하는 데 도움이 됩니다. 발을 굳게 잡아주고 발의 쿠셔닝이 충분한 신발을 착용하도록 합니다.

다섯째, 적절한 스포츠화를 착용합니다.
스포츠를 할 때 발가락 뒤틀림을 막는 데 유용한 스포츠화를 착용하도록 합니다. 이는 발관절 방향을 지키고 발가락이 뒤틀리는 것을 방지합니다.

여섯째, 발가락 펼치기입니다.
발가락 사이를 펼친 뒤 그 상태를 유지하는 운동입니다. 발가락들을 다닥다닥 모아주었다가 바깥쪽으로 발가락을 하나하나 분리시켜서 그 상태를 5초 동안 유지합니다. 이러한 반복 운동은 발가락 근육을 강화해 주고 발가락 뒤틀림을 방지합니다.

일곱째, 발 스트레칭입니다.
발꿈치를 바닥에 대고 발가락은 들어 올리는 운동입니다. 이를 유지한 후 발끝을 내립니다. 다리 들기 운동과 함께 복합적인 발가락 스트레칭 동작을 통해 발의 회전성과 유연성을 높일 수 있습니다.

여덟째, 발의 무게중심 유지입니다.
발의 무게중심을 유지하려면 천천히 앞으로 걸어가는 것이 중요합니다. 이는 발가락과 발꿈치의 균형을 유지하고 발가락 뒤틀림을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.

위의 방법들을 통해 발의 구조와 기능을 강화하고, 발가락 뒤틀림을 예방할 수 있습니다.