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1. 장염의 증상
첫째, 설사입니다. 장염은 종종 빈번하고 묽은 변으로 이어집니다. 설사의 정도와 빈도는 경증에서 중증까지 다양합니다.
둘째, 메스꺼움 및 구토입니다. 장염이 발생하면 대부분의 사람들이 메스꺼움을 경험하고 구토를 할 수 있습니다. 이럴 경우 체액이 적절하게 교체되지 않으면 탈수로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.
셋째, 복부 경련입니다. 이는 장염의 아주 일반적인 증상입니다. 경련은 경미한 불편함에서 심한 통증에 이르기까지 다양하게 나타납니다.
넷째, 복통입니다. 경련 이외에도 전반적인 복통이나 압통을 경험할 수 있습니다.
다섯째, 발열입니다. 장염은 보통 100.4°F(38°C) 미만의 미열을 동반할 수 있습니다. 그러나 장염이 있는 모든 사람들이 다 열이 나는 것은 아닙니다.
여섯째, 피로와 쇠약입니다. 설사와 구토로 인한 탈수와 영양 손실은 피로와 쇠약을 유발할 수 있습니다.
일곱째, 식욕 감퇴입니다. 장염은 소량의 음식을 먹은 후에도 먹고 싶은 욕구가 감소하고 전반적인 포만감을 유발할 수 있습니다.
여덟째, 두통입니다. 장염이 있는 일부 사람들은 탈수나 근본적인 감염의 결과로 두통을 경험할 수 있습니다.
아홉째, 근육통입니다. 몸살과 함께 근육통이 발생할 수 있으며, 특히 특정 바이러스 감염으로 인해 발생하는 경우는 더 그러합니다.
열 번째, 탈수입니다. 장염이 심한 경우 구토와 설사로 인한 체액 손실로 인해 탈수가 발생할 수 있습니다. 탈수의 증상은 구강이 건조해지거나 갈증이 증가하고 소변량이 감소하거나 현기증이 일어나는 등 여러 가지로 나타납니다.
2. 치료
첫째, 수분 및 전해질을 보충해 줍니다. 장염은 종종 설사와 구토로 이어지므로 이러한 증상으로 인해 손실된 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 구강 수분 보충 용액을 마시거나 물, 국물 또는 전해질이 풍부한 음료와 같은 맑은 액체를 섭취하면 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 증상 완화를 위한 약물을 사용합니다. 로페라미드(Imodium)와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 약물은 설사를 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 특히 장염의 원인이 세균성 또는 기생충인 경우에는 주의하여 의료 전문가의 지도 하에 사용해야 합니다. 메스꺼움과 구토를 관리하기 위해서는 진토제를 처방할 수 있습니다.
셋째, 식단을 바꿔줍니다. 부드러운 식단을 따르면 증상을 완화하고 치유를 촉진할 수 있습니다. 매운 음식, 기름진 음식 또는 심하게 가공된 음식은 일반적으로 피하는 것이 좋습니다. 쌀, 바나나, 토스트, 삶은 감자와 같이 소화하기 쉬운 음식들부터 시작하여 점차적으로 고형 음식을 섭취해 주는 것이 중요합니다.
넷째, 필요시에는 항생제를 복용합니다. 장염이 세균 감염에 의한 경우에는 항생제를 처방할 수 있습니다. 그러나 장염의 원인인 바이러스나 기생충에 대해서는 항생제는 효과가 없습니다.
다섯째, 휴식과 자기 관리가 필요합니다. 적절한 휴식은 몸이 치유되도록 합니다. 몸에 귀를 기울이고 격렬한 활동을 피하고 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.
여섯째, 기저 원인 치료입니다. 장염이 염증성 장 질환이나 음식 알레르기와 같은 기저 질환의 증상인 경우 기저 원인을 겨냥한 특정 치료가 필요합니다. 여기에는 약물, 식이 변화 또는 기타 다른 방법들이 포함될 수 있습니다.
3. 배가 아플 때 하면 좋은 활동
복통이 있을 때는 불편함을 악화시킬 수 있는 격렬한 신체 운동이나 활동은 피하는 것이 좋습니다. 이 때는 부드럽고 충격이 적은 운동을 한다면 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있을 것입니다. 다음은 배가 아플 때 시도해 볼 수 있는 몇 가지 활동입니다.
첫째, 걷기입니다. 여유롭게 걷는 것은 소화를 개선하고 복부의 부드러운 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 상태에 맞는 편안한 속도를 선택하고 편안하게 걷는 것이 좋습니다.
둘째, 스트레칭입니다. 부드러운 스트레칭 운동, 특히 허리와 복부 근육을 사용하는 운동은 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 부드러운 비틀기, 고양이 자세 스트레칭 및 앉은 자세에서 앞으로 구부리기 등이 있습니다.
셋째, 요가입니다. 특정 요가 자세는 위장 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Child's Pose(Balasana), Supine Twist(Supta Matsyendrasana) 또는 Bridge Pose(Setu Bandhasana)와 같은 포즈는 긴장을 풀고 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자신이 몸 상태를 잘 살펴보고 통증이나 불편함을 유발하는 자세는 피하는 것이 중요합니다.
넷째, 심호흡 운동입니다. 깊은 횡격막 호흡은 몸을 이완하고 스트레스를 줄이며 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 자세를 취하고 천천히 심호흡을 하며 숨을 들이쉴 때 배를 확장하고, 숨을 내쉴 때 부드럽게 수축하는 데 집중합니다.
다섯째, 회복 운동입니다. 무릎 아래에 베개를 놓고 등을 대고 눕거나 폼 롤러를 사용하여 등을 지지하는 것과 같은 부드러운 회복 운동은 긴장을 완화하고 복부의 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내 몸 상태를 살펴가며 복통을 악화시키거나 심화시키는 운동은 중단하도록 합니다. 움직임에 따라 통증이 지속되거나 악화되는 경우 휴식을 취하고 의료 전문가와 상담하여 적절한 평가 및 안내를 받는 것이 가장 좋습니다.